po treningu

[...] małymi kroczkami Rozgrzewka maszyna + rozciąganie dynamiczne + 2-3 serię wstępne po 5 ruchów na pierwszym ćwiczeniu np. przysiady itd na resztę partii 1 wstępniak Po treningu 20min cardio W dnt biegam 10km tempem 45-50min całą trasę 2x w tygodniu Niedziela off ewentualnie aktywna regeneracja rower/basen Dieta 2900-3100 kcal na oko jem [...]

[...] Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: 153,3 [...]

[...] dłużej sie ćwiczy wszystko juz tak pięknie nie idzie... Diety nie trzymam bo nie moge, problemy zdrowotne z jelitami Suple i odrzywki, problem jak wyżej... staram sie po treningu zjeść 1 serek homo i 50 g ryzu , nie moge przedabrzać bo zdrowie ważniejsze. Chciałbym dać trening do skorygowania i do podpowiedzenia czegoś nowego co przyniosło by [...]

[...] b: 38, t: 26, w: 112 3. posiłek (1,5h przed treningiem) mięso z piersi kurczaka - 75g makaron dwujajeczny - 150g b:32, t: 4, w: 112 0,5h przed treningiem - WPC 20g Po treningu - WPC 20g + Carbo 50g 4 posiłek (1,5 po treningu) mięso z piersi kurczaka - 75g makaron dwujajeczny - 150g b:32, t: 4, w: 112 5. posiłek ser twarogowy chudy - 125g [...]

[...] sztangielkami na skośnej 5s Barki: 1. Military press 4s 2. Unoszenie hantli bokiem 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 4s Brzuch po każdym treningu. Zakres powtórzeń 12-6. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami ok. 2 minut. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80kg~ Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] sportowych. Zalecane dawkowanie Pojedynczą porcję preparatu (5gram) należy rozpuścić w 200ml zimnej wody lub soku. W dni treningowe: najlepiej przyjmować bezpośrednio po treningu najlepiej w połączeniu z płynem o wysokiej zawartości węglowodanów( sok lub odżywka typu "CARBO"). W dni bez treningu: najlepiej przyjmować rano po przebudzeniu. [...]

[...] z waga ani potrzeby diety. Od 3 lat pracuje za biurkiem. Waga ze sredniej mojej 80 urosła przez ten czas do 88! Bardzo mi sie to nie podobało i zmobilizowałem sie do diety i treningu siłowego. Zacząłem na poważnie od 1 lutego 2010! Wczesniej trochje cwiczylem ale bez systematycznosci i konsekwencji. Zmieniłem też sposób odżywiania Moj jadłospis [...]

[...] poszczególnych składników W.45% B.30% T.25%. Moje parametry wzrost 186, wiek 26, waga 100kg. Mam tendecję do łapania tłuszczu na brzuchu. pyt1. Co lepiej w moim wypadku po treningu TOP MASS czy CARBO? pyt2. Jeżeli CARBO i po nim białko to po ilu minutach 20-30 (czy możę być 40 czy to już za długo)? pyt3. Czy węglowodany z CARBO wliczać do [...]

[...] Co zjeść na te 30 minut przed biegiem? Teraz głównie były to szybko wchłaniane węgle z Carbo, ale myślałem aby biegać bez dostarczania węgli tylko porcję białka lub BCAA. Po treningu już uzupełnie straty z węgli o wysokim IG (carbo) + węgle o niskim IG z białkiem (owsianka z bialkiem). Wtedy chciałbym dać 35 gram białka i 1 gr. węgli na kg masy [...]

[...] 170cal Warzywa 430cal II Posilek 150gr kurczaka 170cal 50gr ryz brazowy 170cal Warzywa 350 III Posilek przed treningiem 150gr kurczaka 170 50gr ryz brazowy 170 340cal Po treningu 70gr viatrgo + 40gr whey 30 min pozniej 300cal IV Posilek po treningu 100gr kurczaka 130cal 50gr brazowego ryzu 170cal 300cal V posilek 200 twarog 200cal 10gr oliwa [...]

[...] 15 razy w lewo w prawo dłońmi tak jakby zamiatając ziemię. Potem jeszcze taki "przysiad" na nodze, a I jeszcze rozciąganie brzucha. Prosiłbym kogoś kto się zna o ocenę tego treningu porannego i doradzenie, czytałem że trzeba po wstaniu albo wziąć BCAA albo szklankę wody z miodem wypić. Zaraz po treningu wskakuje pod zimny-ciepły-zimny prysznic i [...]

[...] bo mnie namówił... nie wiem czy to coś da... Moze jak będzie hajs wypróbuję Night Protein Trecka, bo ciekawie się zapowiada... Tak więc planuje zaraz po przebudzeniu aeroby, kąpiel, śniadanie itd. Jak myślicie dadzą coś te aeroby :? (oczywiście na treningu 4 x w tyg też mam aeroby/streching 10-15 minut przed treningiem i 10-15 min po treningu)

[...] wtedy dałem(/) przy posiłku. Moja waga 88 kg wzrost 181 cm wiek 23. obecnie trenuje od 1,5 miesiąca wcześniej trenowałem z przerwami 2 lata bez diety. po 1,5 miesiąca treningu przybyło 1,5 cm w bicepsie 2 cm w klacie a w pasie spadek o 1,5 cm 2 treningi siłowe całego ciała w tygodniu po 1,5 - 2 h 2 treningi aerobowe w tygodniu 60' [...]

[...] trwają gdzies godzine wg. tego co wyczytałem posiłki powinny byc co okolo 3h, no a tak, ja jak skoncze biegac, to po 15 minutach jem sniadanie, pozniej ide cwiczyc i co po treningu mam jesc?? to jest jakies poltorej godziny po sniadaniu aha i wyczytałem także, ze posiłek potreningowy powinien zawierac okolo 25 % dziennego zapotrzebowania ww, [...]

[...] 100g - Pomidor 150g - Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g *z pomidora i jogurtu - surówka Łącznie : B : 32 T 3 : W : 83 kcal : 495 16 : 30 Trening 18 : 00 5 - 15 min po treningu : - Banan 150g - Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g - Cukier 20g * szejk taki Łącznie : B : 8 T 3 : W : 63 kcal : 318 18 : 30 30 min po treningu : - Mięso z [...]

[...] Rozplanowałem sześć posiłków dziennie, w porach dla mnie wygodnych - 7, 10.30, 14, 17.30 - 1,5 godziny przed treningiem, 20.30 - bezpośrednio po trenigu, 21.30 - godzinę po treningu. Może być? Bawiłem się w układanie jadłospisu (mam KALKULATOR ŻYWIENIOWY) ale nie bardzo mi to wychodzi. Podobno przed treningiem trzeba "wciągnąć" umiarkowane [...]

[...] podwieczorek: kasza jęcz.perł. (100g) ser chudy (125g) 32b 3tł 80ww kolacja: chleb (50g) jaja(3 szt.~150g) orzechy wł. (20g) 25b 29tł 34ww do tego po treningu dochodzą na razie tylko rodzynki (70g) ~50ww SUMA 134g białka 66g tłuszczy 410g węglowodanów = 2519 kcal Dieta bardzo tania! Do dietki wiadomo, dorzucamy [...]

[...] z inndyka, pomidor) 3 Śniadanie (w szkole) *To samo co wyżej rodzyny bądź orzechy 4 Przed treningiem *Kasza Gryczana z jakimiś warzywami do tego Oliwa z Oliwek 5 Po treningu *Kasza Gryczana z tuńczykiem i jakiś owoc bana albo warzywo. 6 Przed snem *Twaróg chudy szklanka mleka. I do tego Tran w kapsułkach tylko niewiem kiedy brać [...]

[...] może zniszczyć , szczególnie gdy będę grał na sztucznym. Obecna T90 Pitch posiada fajną gąbkę i fajnie się nią gra. Niestety , szwy szybko pękają i na obecną chwilę po treningu na sztucznej nawierzchnii zawsze jakiś puści. W tym adipure szwy też są widoczne , ale myślę , że chyba nie puszczą. Jeśli chodzi o pumę i selecta to szwy napewno [...]

[...] po Cell pumpie, popoludniu i wieczorem) Monster Mass 2 razy dziennie miedzy posiłkami w dni treningowe HMB tak samo jak w nietreningowe a Cell pump rano na czczo i odrazu po treningu 4 płaskie miarki a Monster Mass 30-40 minut po treningu i miedzy śniadaniem a obiadem! Troche sie rozpisałem ale problem w tym że wczoraj jak wzialem rano Cell Pump [...]